更年期の蕁麻疹（じんましん）｜「検査異常なし」でも続くかゆみの理由と、今日からできる対策を専門家が解説
- 高本 玲代
- 4月18日
- 読了時間: 10分
更新日：11月20日
①【結論】
更年期の蕁麻疹は
ホルモン変動 × 自律神経の乱れ × 皮膚バリア低下 × 栄養不足 が
重なることで悪化しやすく、アレルギー検査で
「異常なし」でも出ることがよくあります。
ポイントは 刺激を減らす・自律神経を整える・
栄養で土台を作る の3方向から同時に整えることです。
②【この記事でわかること】
更年期に蕁麻疹が増える本当の理由
「検査異常なし」でも続く原因のメカニズム
今日からできる家庭ケア（即効性）
悪化を招きやすいNG習慣
医療機関での治療の流れ
受診の目安（危険サイン）
・ 改善ステップやチェックリスト
③【目次】
【結論】更年期の蕁麻疹はなぜ起こる？
【この記事でわかること】要点まとめ
【悩みの具体例】40〜50代女性に多い症状
【原因】更年期に蕁麻疹が増える4つの理由
4-1. ホルモン変動とマスト細胞の関係
4-2. ストレスと神経・免疫反応
4-3. 皮膚バリアの低下
4-4. 栄養不足（タンパク質・鉄・ビタミンC）
【専門的な背景】科学的根拠からわかること
【具体的な改善策】ステップ1〜3
6-1. 刺激を減らす
6-2. 自律神経を整える
6-3. 栄養で土台を作る
【やってはいけないNG例】
【チェックリスト】あなたの状態の傾向
【ケーススタディ】50代女性の改善例
【よくある質問（Q&A）】
【まとめ】3行で要点
【今すぐできる3ステップ】
【無料診断】更年期×蕁麻疹タイプ診断
④【悩みの具体例】40〜50代女性の声
「夜になると首や腕に突然ミミズ腫れが出る」
「皮膚科で薬をもらっても、またぶり返す…」
「ストレスがかかると一気に悪化する」
「検査は“異常なし”なのに、かゆみが止まらない」
「仕事や家事があるのに、夜中にかゆくて眠れない」
更年期に入ると、これまでなかった皮膚症状が急に現れる人が増えています。
⑤【原因】図解で理解する「更年期 × 蕁麻疹」の仕組み
更年期はこれらが“同時に”起きるため、蕁麻疹が続きやすい時期です。
⑥【専門的な背景】科学的根拠で解説
● マスト細胞は女性ホルモンの影響を受けやすい
更年期ではエストロゲンの変動が大きくなり、
マスト細胞からヒスタミンが放出されやすくなることが報告されています。
（PubMed：ヒスタミン反応とエストロゲンの関連）
● ストレスは皮膚の神経ペプチドを増やし、炎症を悪化させる
慢性蕁麻疹は心理的ストレスで悪化しやすいことが
複数の論文で示されています。 （PMC：ストレス×神経ペプチド×蕁麻疹）
● 更年期の乾燥肌はエストロゲン低下による皮膚バリア機能の低下が原因
エストロゲンが不足すると皮膚の潤いを保つセラミドが減少し、
外部刺激に弱くなることが知られています。
（DermNet：エストロゲンと皮膚バリア機能）
● 栄養不足はコラーゲン生成と修復力を低下させる タンパク質・鉄・ビタミンCの不足は、 肌の再生速度を下げ、炎症が長引く大きな要因になります。
（栄養学レビュー：鉄・タンパク質・ビタミンCと皮膚再生）
⑦【具体的な改善策】ステップ1〜3で実践
【ステップ1：刺激を減らす（即効性）】
かゆい部分は冷却（保冷剤＋タオル）
入浴はぬるめ（37〜38℃）に変更
こすらない・掻かない
入浴後5分以内に保湿（セラミド・ワセリン）
下着・パジャマは綿やシルクなどの低刺激素材に切り替える
【ステップ2：自律神経を整える（中期）】
4-7-8呼吸法を1日3回
就寝90分前のスマホOFF
夕方5分の散歩で副交感神経UP
カフェインは午前中のみ
“かゆみログ”をつけ、ストレスや誘因の傾向を見る
【ステップ3：栄養で土台を作る（長期）】
タンパク質を毎食20g
鉄（フェリチン）を意識
ビタミンCを食後に
マグネシウムを夕方に
2週間だけ“低ヒスタミン食”を試す （合わなければ戻せばOK）
⑧【やってはいけないNG例】
かゆい部分に熱いシャワー
激しいこすり洗い
糖質だけの食事（栄養不足を悪化）
⑨【チェックリスト】
夜にかゆみが強くなる
ストレスで悪化しやすい
皮膚が乾燥しやすい
タンパク質不足の自覚
フェリチンが低いと言われた
ホットフラッシュがある
寝不足の日に悪化
衣類の摩擦が気になる
⑩【ケーススタディ（成功例）】
■50代女性・Aさんの場合
夜のかゆみにより眠れない日が続く
「刺激ケア＋深呼吸＋タンパク質強化」を開始
2週間で夜のかゆみが半減
1ヶ月後には蕁麻疹の頻度が大幅に減少
仕事の集中力が戻り、生活の質が改善
⑪【よくある質問（Q&A）】
Q1：検査で陰性なのに、なぜ出るの？
A：蕁麻疹の多くは「マスト細胞の過敏反応」が主で、IgE型アレルギーだけが原因ではありません。
Q2：皮膚科の薬が効かないのはなぜ？
A：ホルモン・自律神経・栄養の問題が絡むと、薬だけでは改善しにくい場合があります。
Q3：ホットフラッシュと関係ありますか？
A：温度差・発汗はコリン性蕁麻疹様の反応を誘発するため、悪化しやすくなります。
Q4：ステロイドは使っていい？
A：掻き壊しや炎症が強い場合に短期で使うことがあります。医師と相談が必要です。
⑫【まとめ】3行で要点
更年期の蕁麻疹は複数の原因が重なるため長引きやすい
「刺激対策 × 自律神経ケア × 栄養」の3つで改善しやすくなる
危険サインがあれば早めに受診を
⑬【今すぐできる3ステップ】
かゆい部分を10秒冷やす
寝る前に4-7-8呼吸を3セット
今日の夕飯にタンパク質を1品追加
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4. 今日からできる家庭ケア：悪化要因を断ち、皮膚を守る
① 冷却＆摩擦回避
かゆい部位は保冷剤や冷タオルで短時間冷やす。強くこすらない
（掻破は炎症を拡大）。
入浴はぬるめ（37～38℃）・短時間、こすらず泡で押し洗い→すぐ保湿。
② 徹底保湿
入浴後5分以内にセラミド・尿素・ワセリン系で保湿。
日中もかゆい前に重ね塗り。
下着・パジャマは綿やシルクなど肌当たりのやさしい素材に。
③ “かゆみログ”の開始
その日の食事・飲酒（種類/量）・入浴温度・運動・睡眠・ストレスイベント、そして発疹の出方をメモ。誘因の層が見えてきます。
④ ストレスの急場しのぎ
4-7-8呼吸法、3分のマインドフルネス、「できたことメモ」で自己効力感を回復。皮膚と心はつながっています。PMC
5. 食事と生活の整え方：低ヒスタミンの考え方、アルコール・入浴など
低ヒスタミン“試行”を2週間だけ
ワイン・ビール、熟成チーズ、サラミ/ハムなどの発酵・熟成食品はヒスタミンや類縁アミンが多く、一部の人で悪化を自覚します。まず2週間だけ控える試行で反応を確認（効果が乏しければ元に戻す）。また、小麦が原因になる場合もあるので、控えてみてください。
食物日誌と症状スコア（0～10）で“自分のパターン”を可視化。
アルコール・カフェインは“量とタイミング”
アルコールは血管拡張や睡眠質低下を介して悪化する人がいます。就寝3時間前以降は避ける。
コーヒーは1～2杯に。緊張が強い日はデカフェやハーブティーへ。
熱刺激と急激な温度差
サウナの高温・冷水の往復はコリン性蕁麻疹様の反応を誘発する場合あり。控えめに。
“汗の塩分”は刺激になり得るので、運動後はシャワー＆保湿までが1セット。
※ ヒスタミン不耐は研究が進行中で、個人差が極めて大きい領域です。長期で厳格除去を続けるより、短期試行→自分に合う範囲で緩やかに運用が基本です。healthinmenopause.co.uk
6. 医療での検査と治療：ガイドラインに基づく標準ルート
検査の考え方
蕁麻疹は原因特定が困難なことが多く、過度で広範な検査は推奨されません。まずは病歴と誘因整理が最重要。必要に応じて甲状腺機能、炎症反応（CRP/赤沈）、感染・薬剤歴などを確認します。EAACIサイエンスダイレクト
第一選択の薬
第二世代H1抗ヒスタミン薬が基本。定期内服で土台のかゆみを下げ、必要に応じて**増量（ガイドラインに準拠）**を行います。眠気が強い場合は種類や時間帯を調整。EAACI
次のステップ
改善が不十分な場合、オマリズマブ（抗IgE抗体）、それでも難治ならシクロスポリンなどを専門医が評価の上で検討します。EAACI
アナフィラキシー歴がある場合
自己注射用アドレナリン（エピネフリン）の携帯が適応になることがあります（専門医判断）。annallergy.org
7. ホルモン補充療法（HRT/MHT）との付き合い方
8. よくある質問（Q&A）
Q1. 更年期が終われば自然に治りますか？
A. 収まっていく方もいますが、ストレスや乾燥、感染などの誘因があれば再燃します。誘因管理＋保湿＋適切な薬物療法の継続が近道です。EAACI
Q2. アレルギー検査で“陰性”なのに、なぜ出るの？
Q3. ステロイド外用は使っていい？
A. 強い炎症や掻き壊しがあれば短期で用いることがありますが、基本は抗ヒスタミン薬＋保湿・刺激回避が軸。医療者と部位・強さ・期間を相談してください。EAACI
Q4. 更年期の“ホットフラッシュ”と関係ありますか？
A. どちらも自律神経×ホルモン×血管反応が関わります。ホットフラッシュの強い時期は温度差や発汗が誘因になり、コリン性蕁麻疹様に悪化する人も。熱刺激のコントロールが役立ちます。EAACI
9. 7日間ミニプログラム（保存版）
Day1：写真＆メモで“出方”を記録開始（食事・飲酒・入浴温度・睡眠・ストレス）。
Day2：入浴をぬるめ・短めに変更→即保湿。下着は綿orシルクへ。DermNet®
Day3：低ヒスタミン試行スタート（ワイン/熟成チーズ/サラミなどを休む）。healthinmenopause.co.uk
Day4：冷却ケア（保冷剤＋柔らかい布）を導入。掻く前に冷やす。
Day5：運動後はシャワー＆保湿。就寝前に4-7-8呼吸3セット。PMC
Day6：カフェインを午前中までに。夜はデカフェ／ハーブティーへ。
Day7：1週間の記録を見返し、誘因トップ3を特定→続ける対策を決める。
10. 受診をスムーズにする「メモ」テンプレ
主訴：発疹の部位／かゆみの強さ（0～10）／睡眠・仕事への影響
経過：初発時期、1回の発疹が消えるまでの時間、6週間以上続いているか
誘因候補：食事（発酵食品・アルコール）、入浴温度、運動、感染、薬（NSAIDsなど）
写真：悪化時の発疹写真（日時付き）
治療歴：使った薬・量・効き方の記録
ホルモン関連：月経状況／HRTの有無・変更時期（前後での変化）
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まとめ
更年期の蕁麻疹は、ホルモン変動によるマスト細胞の過敏化、ストレス、皮膚の乾燥などが重なりやすい“時期”の問題。原因が一つに特定できないことも珍しくありません。PMC+2PMC+2
危険サイン（呼吸苦・粘膜の急な腫れ・強い腹症状）は救急レベルで対応。慢性化や再燃を繰り返す場合は専門医へ。annallergy.org
家では冷却・保湿・誘因管理を徹底。食事は低ヒスタミン“試行”を短期に、合わなければ戻せばOK。healthinmenopause.co.ukDermNet®
医療では第二世代抗ヒスタミン薬が基本。難治例はオマリズマブ→シクロスポリンまで、ガイドライン準拠で段階的に。EAACI
HRTは乾燥や粘膜症状に有効な一方、ホルモン感受性の特殊な皮膚疾患が疑われる場合は処方の見直しを。DermNet®+1
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参考・根拠（主要）
国際蕁麻疹ガイドライン（2022）：定義・診断・治療の標準。EAACI
蕁麻疹の病態総説：マスト細胞主導・女性と男性の相違・ストレス関与。PubMedworldallergyorganizationjournal.orgPMC
更年期と皮膚：乾燥・粘膜・MHTの位置づけ。DermNet®
ホルモンとマスト細胞／ヒスタミン：基礎的知見。PMC+1
ヒスタミン不耐と更年期（仮説・個人差あり）：臨床推察。healthinmenopause.co.ukmastcellaction.org
アレルギー救急（アナフィラキシー）最新パラメータ。annallergy.org
本記事は、女性の健康支援の専門家監修のもと、国内外のガイドラインと最新レビューを踏まえて作成しています。個別の診断・治療は年齢・既往歴・服薬・家族歴等により異なります。症状が続く・強い場合や、呼吸苦・唇舌の腫れなどがあれば迷わず受診してください。
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