「更年期で退職を考える前に」3000件の女性をサポートした専門家が伝える選択肢と乗り切り方
- 高本 玲代
- 5月9日
- 読了時間: 6分
更新日:4 日前

「会社に行くのがつらい…このまま辞めるべき?」
更年期と仕事の両立に悩むあなたへ

「朝、起き上がるのも辛いほどの倦怠感があるのに、会社ではイライラを抑えきれない」「以前は楽しかった仕事が、今はただ重荷に感じる」
「このまま続けられるのか不安で、退職のことを考え始めた」
こんな悩みを抱えていませんか?更年期症状と仕事のストレスが重なり、退職を考える40代・50代女性は少なくありません。
実際、当相談室には「更年期が原因で退職を考えている」という女性が年間100件以上あります。
しかし、衝動的な決断は後悔のもと。
3000件以上の更年期女性をサポートしてきた専門家として、退職を考える前に知っておいてほしいことがあります。
この記事では、更年期症状と仕事の両立に悩む女性が取るべき7つのステップ、退職以外の選択肢、そして自分らしい働き方を見つける方法を詳しく解説します。
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更年期症状が仕事に与える影響―データで見る現実
更年期症状が仕事に与える影響は想像以上に深刻です。
日本女性医学学会の調査によると、更年期症状で「仕事の効率が低下した」と答えた女性は68%、「休職や退職を考えた」は42%にのぼります。
仕事に支障をきたす主な更年期症状
疲労感・倦怠感(76%)
朝から強い倦怠感があり、通勤さえ困難に
集中力が続かず、ミスが増える
ホットフラッシュ・発汗(63%)
会議中や接客中に突然のほてりや発汗
外見的な不安から自信を喪失
イライラ・情緒不安定(58%)
些細なことで同僚や部下に怒りを爆発
感情のコントロールが困難に
不眠(52%)
寝付けない、途中で目が覚める
睡眠不足で判断力が低下
記憶力・集中力の低下(47%)
大切な会議の内容が頭に入らない
タスクの管理ができなくなる
「以前の自分ならこんなミスしないのに…」と自分を責める必要はありません。これらはすべてホルモンバランスの変化による生理的な現象です。
退職を考える前に試すべき7つの対策

すぐに退職届を書く前に、試してみてほしい対策があります。当相談室のクライアントさんの中で、これらの対策で仕事を継続できた方は83%にのぼります。
1. 職場環境の調整を相談する
多くの企業が更年期対策に取り組んでいます。まずは人事部や産業医に相談を。
時差出勤や短時間勤務の制度
テレワークの導入
業務内容の一時的な見直し
2. 専門家のサポートを受ける
婦人科や更年期専門クリニックでは、症状に合わせた治療が可能です。
ホルモン補充療法(HRT)
漢方薬による体質改善
カウンセリングによるメンタルサポート
3. セルフケアの徹底
日常生活の小さな積み重ねが症状緩和に。
1日10分の瞑想でストレス軽減
就寝前のスマホ断ちで睡眠改善
大豆製品の摂取でイソフラボン補充
4. 仕事の優先順位を見直す
「全部完璧に」から「ここだけは」へシフト。
重要なタスク3つに集中
任せられる業務は同僚に依頼
残業は週2日までとルール化
5. 社内の理解者を作る
信頼できる上司や同僚に状況を伝えましょう。
更年期の基本的な知識を共有
困った時のサポートをお願い
定期的に状況を報告
6. 短期的な休暇を活用
まとまった休息が回復の鍵に。
有給休暇を分散して使用
1週間のリフレッシュ休暇
心身の不調で休暇取得(傷病休暇)
→こちらは更年期で休職できるのかをご確認ください
7. キャリアコンサルティングを受ける
客観的な視点で働き方を見直す。
今の会社での別のポジション
転職や独立の可能性
ワークライフバランスの最適化
退職以外の選択肢―キャリアの多様な可能性

「辞めるか続けるか」だけが選択肢ではありません。3000件の相談事例から見えてきた、第3の道をご紹介します。
1. ジョブシェアリング
1つのポジションを複数人で分担。責任や負担を軽減できます。
2. プロフェッショナルパートタイム
経験やスキルを活かした専門性の高い短時間勤務。
3. フリーランス転向
在宅ワークやプロジェクト単位の仕事でペースを調整。
4. 社内異動
部署や職種を変えて新たな環境でスタート。
5. 再教育プログラム
スキルアップ期間を設け、キャリアチェンジを準備。
退職を決断する前に考えるべき5つのポイント
どうしても退職を考える場合、次の点を慎重に検討してください。
経済的な影響
家計のシミュレーション
年金や保険の確認
再就職時の想定収入
健康管理の手段
健康保険の継続方法
定期的な健康診断の確保
社会的つながり
仕事以外の人間関係構築
社会参加の機会確保
自己実現の場
仕事以外でやりたいこと
ボランティアや趣味の活動
更年期後のキャリア
症状が落ち着いた後の計画
再就職や起業の可能性
更年期を乗り越えた女性たちの実例
ケース1:48歳・営業職→社内教育担当に異動
「接客が苦痛になったが、社内の教育担当に異動。若手育成にやりがいを感じています」
ケース2:51歳・週3日の専門職へ
「フルタイムは無理でも、経験を活かしたプロフェッショナルパートタイムで活躍中」
ケース3:53歳・フリーランス転向
「在宅ワーク中心にし、体調に合わせて仕事量を調整。ストレスが激減しました」
専門家が教える「更年期と仕事」を両立させる習慣

3000件のサポート経験から編み出した、仕事を続けるための秘訣をお伝えします。
朝のルーティン
起床後すぐにコップ1杯の水
5分のストレッチで体をほぐす
その日の優先タスク3つを書き出す
仕事中の工夫
50分ごとに5分休憩
デスクでできる簡単なツボ押し
ホットフラッシュ対策に冷却シート常備
帰宅後のケア
38-40度の湯船に10分浸かる
就寝3時間前までに夕食完了
感謝日記でポジティブ思考を促進
それでもやっぱり退職を選ぶときにおススメのサービス
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あなたの選択をサポートします
更年期は終わりではなく、新たな自分を見つける転換期です。3000件の女性をサポートしてきた私たちが、あなたの選択を全力で支えます。
「もう一人で悩まないでください」今こそ専門家のサポートを受け、自分らしい働き方を見つける時です。
日々の更年期情報を活用し、是非元気に暮らせるように進めていきましょう!
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