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「更年期で退職を考える前に」3000件の女性をサポートした専門家が伝える選択肢と乗り切り方

更新日：5月13日



「会社に行くのがつらい…このまま辞めるべき？」


更年期と仕事の両立に悩むあなたへ





「朝、起き上がるのも辛いほどの倦怠感があるのに、会社ではイライラを抑えきれない」「以前は楽しかった仕事が、今はただ重荷に感じる」

「このまま続けられるのか不安で、退職のことを考え始めた」


こんな悩みを抱えていませんか？更年期症状と仕事のストレスが重なり、退職を考える40代・50代女性は少なくありません。


実際、当相談室には「更年期が原因で退職を考えている」という女性が年間100件以上あります。


しかし、衝動的な決断は後悔のもと。


3000件以上の更年期女性をサポートしてきた専門家として、退職を考える前に知っておいてほしいことがあります。


この記事では、更年期症状と仕事の両立に悩む女性が取るべき7つのステップ、退職以外の選択肢、そして自分らしい働き方を見つける方法を詳しく解説します。


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更年期症状が仕事に与える影響―データで見る現実


更年期症状が仕事に与える影響は想像以上に深刻です。


日本女性医学学会の調査によると、更年期症状で「仕事の効率が低下した」と答えた女性は68%、「休職や退職を考えた」は42%にのぼります。


仕事に支障をきたす主な更年期症状


  1. 疲労感・倦怠感（76%）

    • 朝から強い倦怠感があり、通勤さえ困難に

    • 集中力が続かず、ミスが増える


  2. ホットフラッシュ・発汗（63%）

    • 会議中や接客中に突然のほてりや発汗

    • 外見的な不安から自信を喪失


  3. イライラ・情緒不安定（58%）

    • 些細なことで同僚や部下に怒りを爆発

    • 感情のコントロールが困難に


  4. 不眠（52%）

    • 寝付けない、途中で目が覚める

    • 睡眠不足で判断力が低下


  5. 記憶力・集中力の低下（47%）

    • 大切な会議の内容が頭に入らない

    • タスクの管理ができなくなる


「以前の自分ならこんなミスしないのに…」と自分を責める必要はありません。これらはすべてホルモンバランスの変化による生理的な現象です。


退職を考える前に試すべき7つの対策



すぐに退職届を書く前に、試してみてほしい対策があります。当相談室のクライアントさんの中で、これらの対策で仕事を継続できた方は83%にのぼります。


1. 職場環境の調整を相談する


多くの企業が更年期対策に取り組んでいます。まずは人事部や産業医に相談を。


  • 時差出勤や短時間勤務の制度

  • テレワークの導入

  • 業務内容の一時的な見直し


2. 専門家のサポートを受ける


婦人科や更年期専門クリニックでは、症状に合わせた治療が可能です。


  • ホルモン補充療法（HRT）

  • 漢方薬による体質改善

  • カウンセリングによるメンタルサポート


3. セルフケアの徹底


日常生活の小さな積み重ねが症状緩和に。


  • 1日10分の瞑想でストレス軽減

  • 就寝前のスマホ断ちで睡眠改善

  • 大豆製品の摂取でイソフラボン補充


4. 仕事の優先順位を見直す


「全部完璧に」から「ここだけは」へシフト。

  • 重要なタスク3つに集中

  • 任せられる業務は同僚に依頼

  • 残業は週2日までとルール化


5. 社内の理解者を作る


信頼できる上司や同僚に状況を伝えましょう。


  • 更年期の基本的な知識を共有

  • 困った時のサポートをお願い

  • 定期的に状況を報告


6. 短期的な休暇を活用


まとまった休息が回復の鍵に。


  • 有給休暇を分散して使用

  • 1週間のリフレッシュ休暇

  • 心身の不調で休暇取得（傷病休暇）

    →こちらは更年期で休職できるのかをご確認ください


7. キャリアコンサルティングを受ける


客観的な視点で働き方を見直す。


  • 今の会社での別のポジション

  • 転職や独立の可能性

  • ワークライフバランスの最適化


退職以外の選択肢―キャリアの多様な可能性



「辞めるか続けるか」だけが選択肢ではありません。3000件の相談事例から見えてきた、第3の道をご紹介します。


1. ジョブシェアリング

1つのポジションを複数人で分担。責任や負担を軽減できます。


2. プロフェッショナルパートタイム

経験やスキルを活かした専門性の高い短時間勤務。


3. フリーランス転向

在宅ワークやプロジェクト単位の仕事でペースを調整。


4. 社内異動

部署や職種を変えて新たな環境でスタート。


5. 再教育プログラム

スキルアップ期間を設け、キャリアチェンジを準備。


退職を決断する前に考えるべき5つのポイント


どうしても退職を考える場合、次の点を慎重に検討してください。


  1. 経済的な影響

    • 家計のシミュレーション

    • 年金や保険の確認

    • 再就職時の想定収入


  2. 健康管理の手段

    • 健康保険の継続方法

    • 定期的な健康診断の確保


  3. 社会的つながり

    • 仕事以外の人間関係構築

    • 社会参加の機会確保


  4. 自己実現の場

    • 仕事以外でやりたいこと

    • ボランティアや趣味の活動


  5. 更年期後のキャリア

    • 症状が落ち着いた後の計画

    • 再就職や起業の可能性


更年期を乗り越えた女性たちの実例


ケース1：48歳・営業職→社内教育担当に異動

「接客が苦痛になったが、社内の教育担当に異動。若手育成にやりがいを感じています」


ケース2：51歳・週3日の専門職へ

「フルタイムは無理でも、経験を活かしたプロフェッショナルパートタイムで活躍中」


ケース3：53歳・フリーランス転向

「在宅ワーク中心にし、体調に合わせて仕事量を調整。ストレスが激減しました」


専門家が教える「更年期と仕事」を両立させる習慣



3000件のサポート経験から編み出した、仕事を続けるための秘訣をお伝えします。


朝のルーティン


  1. 起床後すぐにコップ1杯の水

  2. 5分のストレッチで体をほぐす

  3. その日の優先タスク3つを書き出す


仕事中の工夫

  • 50分ごとに5分休憩

  • デスクでできる簡単なツボ押し

  • ホットフラッシュ対策に冷却シート常備


帰宅後のケア

  • 38-40度の湯船に10分浸かる

  • 就寝3時間前までに夕食完了

  • 感謝日記でポジティブ思考を促進


それでもやっぱり退職を選ぶときにおススメのサービス


無料でZoomにて社労士さんに失業保険について相談できるサポートサービスがあります コチラからチェック▼







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あなたの選択をサポートします

更年期は終わりではなく、新たな自分を見つける転換期です。3000件の女性をサポートしてきた私たちが、あなたの選択を全力で支えます。


「もう一人で悩まないでください」今こそ専門家のサポートを受け、自分らしい働き方を見つける時です。


日々の更年期情報を活用し、是非元気に暮らせるように進めていきましょう！

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