足がむずむずして寝れない：意外な原因と今日からできる改善法｜3000件をカウンセリングの専門家が解説

「布団に入ると足がむずむずして、眠れない...」こんな夜が続いていませんか？

実はこの症状、40代以降の女性に急増している「むずむず脚症候群」かもしれません。

一見更年期とは関係ないように思えるこの症状、実は密接なつながりがあるのです。

3000件以上の女性の相談を受けてきた専門家が、原因から根本的な解決法まで詳しくお伝えします。

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あなたの足がむずむずして寝れないその症状、もしかして...？

「

夕方から夜にかけて、足がむずむずする」

「じっとしていると不快感が増す」

「足を動かさずにはいられない」

「寝付きが悪く、睡眠不足が続いている」

こんな症状に心当たりはありませんか？

多くの方が「ストレスのせいかな」「疲れがたまっているのかも」と思いがちですが、実はこれ、更年期世代の女性に多い「むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）」の典型的な症状です。

なぜ今、足がむずむずするのか？3つの意外な原因

原因1：鉄分不足のサイン

「貧血の検査では異常なしと言われたのに...」という方も要注意。

体内の貯蔵鉄（フェリチン）が不足している可能性があります。特に月経歴の長い女性は、知らないうちに鉄分が不足しがち。

尚、フェリチン鉄というのも販売されていますので、興味がある方は是非お試しください

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原因2：ホルモンバランスの変化

40代後半から、女性ホルモンの分泌量が変化します。これが神経伝達物質のバランスに影響し、足の不快感として現れることがあります。

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原因3：自律神経の乱れ

ストレスや生活リズムの乱れが、自律神経の働きを不安定に。これが足の異常な感覚として現れるケースもあります。

今日から試せる！むずむず脚対策5選

1. 鉄分補給のタイミングを変える

鉄分は午後3時～5時に摂取すると吸収率がアップ。赤身肉やレバー、あさりなどに含まれるヘム鉄と、ビタミンCを一緒に摂るのが効果的です。

また、効果的に鉄が取得できるフェリチン鉄はコチラ▼

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2. マグネシウム入浴

就寝1時間前に、硫酸マグネシウムを入れたお風呂にゆっくり浸かりましょう。38～40℃のぬるめのお湯で15分程度が目安です。追い炊きも可能。1回200ｃｃの利用が目安です。

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3. ふくらはぎのケア

医療用の弾性ストッキングを就寝1時間前から着用。適度な圧迫が神経の過敏さを和らげます。

4. 就寝前のルーティン

「5-4-3-2-1法」でリラックス：5回深呼吸 → 4回足の指運動 → 3口冷たい水 → 2種類のアロマ → 1回のポジティブな言葉がけ

5. 寝室環境の見直し

照明は暖色系（2700K以下）に。ブルーライトカットメガネは就寝2時間前から着用を。

避けたい3つの習慣

1. 寝る前のスマホ操作

2. 夕方以降のカフェイン摂取

3. アルコールに頼る寝付き

4. 
   

読者の声

「鉄分補給を始めて2週間、むずむず感が半減しました」（48歳・女性）

「マグネシウム入浴で、10年ぶりにぐっすり眠れました」（52歳・女性）

「弾性ストッキングの着用で、　足がスッキリしました」　（50歳・女性）

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明日の夜から変われる第一歩

「ただの疲れ」と我慢せず、今夜からできる対策があります。まずは鉄分補給とマグネシウム入浴また、寝る時の着圧をはじめませんか？ 3000件の女性を見てきた経験から、適切な対処で必ず改善できると断言できます。

「あの不快感から解放されたい」と思ったら、今すぐ対策して、快適な夜を手に入れましょう。