閉経時期がわかる計算方法｜“正確な日付”は出せないけれど、あなたの「閉経までの目安」を賢く見積もる方法【専門家監修：女性の健康支援の専門家】

「そろそろ閉経だと思うけれど、いつ終わるのかがわからない。

仕事の予定も、旅行の計画も立てづらい──。」

40〜50代の方とお話ししていると、必ず出てくるお悩みです。

ネットで“閉経時期の計算方法”を探しても、ぴったりの日付を出す公式は見つからない。

それもそのはずで、閉経は個人差がとても大きく、事前に正確に計算することはできません。

ただし、“範囲”や“目安”を高い確度で見積もる方法はあるのです。症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie

本記事は、筆者の記事内容を土台に、最新の知見と実務で使えるワークを加えて再構成した「保存版」。

• そもそも閉経の定義

  
  

• 月経パターンから推定する実践フロー（STRAW+10の考え方）

  
  

• FSH/E2 と AMH をどう理解し、どう役立てるか

  
  

• ピル／ミレーナ、子宮摘出後など特殊ケースでの見方

  
  

• 喫煙や家族歴など個人差を左右する要因まで、“計算はできない”前提で、最短で実生活に役立つ推定法をまとめます。
  

＜目次＞

目次

1. 結論：閉経は“計算”できない。できるのは範囲の推定

   
   

2. 基礎：閉経の定義と更年期の幅（平均値と個人差）

   
   

3. 月経パターンから推定するフロー（STRAW+10準拠）

   
   

4. 血液検査をどう使う？──FSH/E2の限界と活用

   
   

5. AMHでわかること・わからないこと（5年以内予測の精度）

   
   

6. 特殊ケース：ピル・ミレーナ使用中／子宮摘出後の判定

   
   

7. 個人差を動かす要因（喫煙・家族歴・体格 ほか）

   
   

8. 7分でできる**「あなたの閉経推定ワーク」**

   
   

9. よくある質問（Q&A）

   
   

10. まとめ：推定は「複数の材料×定点観測」で磨く

1. 結論：閉経は“計算”できない。できるのは範囲の推定

閉経は最後の月経から12か月間、出血がない状態を“後から振り返って”確定します。

したがって事前に日付を計算で確定することはできません。

ただし、月経の乱れ方や無月経期間、年齢、ホルモン値などを組み合わせると「閉経までの目安の範囲」は見積もれます。

日本外科学会症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie

2. 基礎：閉経の定義と更年期の幅（平均値と個人差）

• 閉経の定義：自然に12か月以上月経がないことを確認し、1年前を閉経とする。日本産婦人科学会

  
  

• 日本の平均閉経年齢：50歳前後（個人差は大きく、40代前半〜50代後半まで幅がある）。日本産婦人科学会

  
  

• 更年期：閉経を挟む前後5年（計約10年）。オムロンヘルスケア

つまり、「みんなが50歳で閉経」ではありません。個人差の把握が、最短の不安解消です。

3. 月経パターンから推定するフロー（STRAW+10準拠）

閉経に至るプロセスは、国際的な枠組みSTRAW+10で段階化され、月経の乱れ方が中心指標です。次の2点が**“閉経が近いサイン”**として重要。

• 連続する周期で7日以上のズレが持続 → 早期移行期（early transition）の目安

  
  

• 60日以上の無月経が出現 → 後期移行期（late transition）の目安最終的に12か月連続の無月経で閉経確定。

  ホルモン値は補助情報に留まります。PMC+1

  
  

実務ヒント

• カレンダーやアプリで「周期差」「60日超の空白」をマーク。

  
  

• 年齢が45歳以上で上記のサインが出てくると、閉経が見えてくるフェーズに入った可能性が高まります（個人差あり）。PMC

  
  

4. 血液検査をどう使う？──FSH/E2の限界と活用

単回測定は“揺れ”に弱い

周閉経期はFSHやエストラジオール（E2）が大きく変動。1回の採血で判定するのは難しいのが実情です。国立生物工学情報センター

それでも役立つシーン

• 月経で判断しにくい（例：IUD/ピルで出血が読めない、子宮摘出後 など）

  
  

• 他疾患の除外や治療方針の参考が必要な時

  
  

参考になる“目安”

• FSH：30 mIU/mL超は閉経・低エストロゲン状態の客観的指標の一つ。国立生物工学情報センター

  
  

• E2：20 pg/mL未満は閉経相当の低値の目安。メドスケープ

数値は検査法や時期でぶれます。“絶対の境界線”ではないことを前提に、推定材料の一つとして使いましょう。

5. AMHでわかること・わからないこと（5年以内予測の精度）

AMH（抗ミュラー管ホルモン）は卵巣予備能の指標。年齢と組み合わせると、「何年以内に閉経に至る可能性か」の確率モデルに役立ちます。

• 例：AMH＜0.2 ng/mLでは、45〜48歳で中央値約6年で閉経に至ったという長期追跡研究。PMC

  
  

• 大規模レビューでも、年齢＋AMHはFSHより予測精度が高い傾向（24〜36か月の予測で良好なAUC）。ただし診断用ではなく、あくまで“予測補助”。PMC

  
  

• 研究間のばらつきもあり、年齢単独にAMHを足しても追加価値が小さいとする報告も。「高AMH＝閉経が近くない」ほうが当たりやすいという指摘もあります。Oxford Academic

要点：AMHは**「閉経が“差し迫っていない”ことの確認」に向き、“いつ”を断定する検査ではありません。**PMC

6. 特殊ケース：ピル・ミレーナ使用中／子宮摘出後の判定

• ピル／ホルモンIUS（ミレーナ）　人工的な出血や無月経が起こるため、月経パターンでの判定は不可。ピルは一旦使用を停止し、年齢・症状・必要に応じてFSH/E2を補助的に評価。

• 
  

  国立生物工学情報センター

  
  

• 子宮摘出後（卵巣は温存）　出血で判断できないため、FSH高値（例：≥30–40 mIU/mL）＋E2低値（例：＜20 pg/mL）を複数回確認して閉経相当とみなす臨床運用が行われます（検査法により閾値は変動）。

  国立生物工学情報センター神奈川県看護協会

• 
  

7. 個人差を動かす要因（喫煙・家族歴・体格 ほか）

閉経の年齢は遺伝・環境・生活要因の“足し算”です。

• 喫煙：早い閉経のリスク上昇（ハザード比1.5前後）、禁煙でリスク低下。PLOSmenopause.org.au

  
  

• 家族歴：母・姉妹の閉経年齢はあなたの推定のヒント。遺伝の寄与が示唆。Oxford Academic

  
  

• 体格・運動：報告は一致しませんが、やせすぎは早くなる傾向の指摘、運動習慣は遅い群に多い観察も。PLOS

まとめ：喫煙は強い要因。一方で体格・運動は方向性の示唆に留まり、個人差が大きいと理解を。

8. 7分でできる**「あなたの閉経推定ワーク」（保存版）

目的：日付ではなく「1〜3年／3〜5年／5年以上」といった目安の幅を、自分の材料で見積もる。

Step 1｜年齢＆月経パターン

• 45歳以上で、7日以上の周期差が続く → 移行期入りの目安。

• 60日以上の無月経を経験 → 閉経が視野。カレンダーに「60+」と明記。PMC

  
  

Step 2｜症状と日常

• ホットフラッシュ・睡眠の質・気分変動を週1回スコア（0〜10）。波の周期性を可視化（季節・仕事の繁忙期と重なりやすい）。

  
  

Step 3｜血液検査（必要に応じて）

• FSH/E2：単回ではなく、数か月おきに同じ条件で。FSH高値＋E2低値が反復すると、閉経相当が現実味。国立生物工学情報センターメドスケープ

  
  

• AMH：“差し迫っていない確認”や中期スパンの目安に。低AMH×年齢で5年以内の確率が上がるモデルが多い。PMC

  
  

Step 4｜要因の“調整”

• 喫煙：続けているなら早まる補正を。禁煙で推定を見直し。PLOS

• 家族歴：家系的に遅め／早めなら、自分の推定にも反映。Oxford Academic

  
  

Step 5｜暫定“幅”の決定

• 例）「48歳・60日超あり・FSH高めが続く・AMH低い・非喫煙」→ 1〜3年の幅を暫定。

• 例）「50歳・周期差はあるが60日超なし・AMH高め」→ 3〜5年（または5年以上）を暫定。→ 3〜6か月ごとに記録と指標を更新し、幅を狭める。

  
  

9. よくある質問（Q&A）

Q1. “閉経計算ツール”で日付が出ました。信じてよい？

A. 正確な日付は出せません。

出せるのは「確率」や「範囲」です。ツールは目安として活用し、月経パターン（60日超・12か月無月経）を主指標に。

症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie

Q2. 基礎体温は役に立ちますか？

A. 排卵の有無や周期の把握に有用。ただし周閉経期は無排卵が増え、体温もギザギザになりがち。“全体の流れ”を見る道具として。

Q3. 子宮摘出後で判断できません。どうすれば？

A. FSH高値＋E2低値の繰り返しで閉経相当を推定する臨床運用があります（数値閾値は検査法により揺れます）。神奈川県看護協会

Q4. AMHは受けたほうがいい？

A. 必須ではありません。ただし5年以内の見込みなど中期スパンの推定には役立つ場面あり。費用対効果と目的を考えて選択を。PMC

Q5. FSHやE2はいつ測る？A. 同じ条件・同じ時刻帯で反復測定がコツ。単回での断定は不可。FSH＞30 mIU/mL、E2＜20 pg/mLは低エストロゲン状態の目安（検査法依存）。国立生物工学情報センターメドスケープ

10. まとめ：推定は「複数の材料×定点観測」で磨く

• 閉経は“計算”できない。推定ならできる。カギは月経パターン（7日以上のズレ／60日超の無月経／12か月無月経）。PMC

  
  

• FSH/E2は補助情報。単回より反復で。AMHは「近くない確認」や5年以内の推定に強み。国立生物工学情報センターPMC

  
  

• 喫煙・家族歴など個人差の要因を推定に反映。記録更新で幅を狭める。PLOSOxford Academic

  
  

• 平均は50歳前後だが、人それぞれ。あなたの計画は、あなたの記録から生まれます。日本産科婦人科学会

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参考・根拠（主要）

• 日本産科婦人科学会「更年期障害」：閉経の定義・日本人の平均閉経年齢。

  
  

• Ubie Q&A「閉経時期が分かる計算方法はありますか？」：正確な計算は困難、月経経過から段階把握。症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie

  
  

• STRAW / STRAW+10：月経パターン中心のステージング（7日以上ズレ、60日無月経、12か月無月経）。PMC

  
  

• StatPearls（Menopause）：FSH＞30 mIU/mL、E2＜20 pg/mLを閉経相当の目安として。国立生物工学情報センター

  
  

• Medscape（Estradiol）：E2 ≤20 pg/mLの参照域。メドスケープ

  
  

• 長期追跡研究・総説（AMH）：年齢＋AMHで5年内予測の有用性、ただし診断用ではなく補助。PMC+1Oxford Academic

• 子宮摘出後の実務的な判定例（地域資料）：FSH高値＋E2低値での推定。神奈川県看護協会

  
  

本記事は「女性の健康支援の専門家」監修のもと、国内学会情報と国際的なステージング／レビュー論文を参照して作成しています。個別の診断・治療は、年齢・既往歴・服薬・家族歴等により異なります。気になる症状や不安があれば、信頼できる医療者にご相談ください。

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更年期は閉経後5年までと言われているので時期が違ってきます。

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閉経が遅い人早い人の特徴

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