急なほてりやのぼせ、イライラ、憂うつ感……。これらは更年期の代表的な症状で、多くの女性が悩まされる体と心の不調です。
では、このつらい更年期の症状はいつ頃が最も辛く、いつまで続くのでしょうか？更年期の始まりから終わりまでの期間、そしてその間に現れる体の変化について詳しく解説します。
更年期のピークはいつ？症状が最も辛い時期
更年期とは、閉経を挟んだ前後の約10年間を指します。日本人の平均的な閉経年齢は50歳前後とされており、更年期はその前後の45歳から55歳頃に訪れます。
この期間の中で、特に症状が強く現れるのは閉経前後の数年間、つまり48歳から52歳頃がピークと言われています。
この時期は、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が急激に減少するため、体が大きな変化に対応しきれず、ほてりやのぼせ、イライラ、不眠などの症状が強く現れやすくなります。
個人差はありますが、この時期を過ぎると次第に体が新しいホルモンバランスに慣れ、症状が落ち着いてくるケースが多いです。
ただ、長引く方も多いというのも事実。
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更年期の始まりと終わり｜期間と特徴
1. 更年期が始まる年齢：45歳頃から
更年期は一般的に45歳頃から始まります。ただし、個人差が大きく、早い人では30代後半から体の変化を感じることもあります。
この時期は「プレ更年期」と呼ばれ、月経周期が乱れたり、軽いほてりや疲れを感じたりすることがあります。
2. 更年期のピーク：48歳から52歳頃
閉経が近づくにつれ、エストロゲンの分泌量が急激に減少します。
これにより、ホットフラッシュ（急なほてりや発汗）、動悸、イライラ、不眠などの症状が強く現れます。この時期が更年期の中で最も辛いと感じる人が多いです。
3. 更年期が終わる年齢：55歳頃
閉経後、体は徐々に新しいホルモンバランスに適応し始めます。
55歳頃になると、更年期の症状が落ち着いてくる人が多くなります。
ただし、この時期を過ぎても女性ホルモンの減少による影響は続き、骨粗しょう症や生活習慣病のリスクが高まるため、引き続き健康管理が重要です。
プレ更年期とアフター更年期｜更年期前後の体の変化
1. プレ更年期（35歳～45歳頃）
更年期の前段階として、30代後半から45歳頃までを「プレ更年期」と呼びます。
この時期は、女性ホルモンの分泌量が徐々に減少し始め、月経周期が乱れたり、疲れやすさや軽いほてりを感じたりすることがあります。
また、肌のハリが失われたり、抜け毛が気になったりするのもこの時期の特徴です。
2. アフター更年期（55歳以降）
更年期が終わった後、55歳以降を「アフター更年期」と呼びます。
この時期は、更年期の症状が落ち着く一方で、女性ホルモンの減少による長期的な影響が現れやすくなります。
具体的には、骨密度の低下による骨粗しょう症や、コレステロール値の上昇による生活習慣病のリスクが高まります。
更年期の症状を軽くするためのポイント
更年期の症状を軽減するためには、以下のような対策が有効です。
食生活の見直し大豆製品に含まれるイソフラボンは、エストロゲンに似た働きをするため、更年期の症状緩和に役立ちます。また、カルシウムやビタミンDを積極的に摂取し、骨の健康を保つことも重要です。
適度な運動ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、ホルモンバランスを整えるだけでなく、ストレス解消にも効果的です。
ストレス管理更年期のイライラや憂うつ感は、ストレスによって悪化することがあります。リラックスできる時間を作り、心のケアを心がけましょう。
専門家のサポート症状が辛い場合は、婦人科や更年期外来で相談することをおすすめします。ホルモン補充療法（HRT）や漢方薬など、症状に応じた治療法があります
更年期の辛い時期が終わるのはトレンドはあるもののばらつきもある
更年期の症状が最も辛い時期は、閉経前後の48歳から52歳頃です。
通常であれば、この時期を過ぎると次第に体が新しいバランスに慣れ、症状が落ち着いてきます。更年期は誰にでも訪れる自然な変化です。
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