更年期に仕事をセーブするべき？プロが教える賢い働き方改革
- 高本 玲代
- 5 日前
- 読了時間: 6分
更年期の仕事、無理して続けていませんか？
「会議中に突然のぼせて、集中できない...」
「以前は簡単にこなせた仕事が、なぜかうまくいかない」
「イライラして同僚に当たってしまい、後で自己嫌悪...」
40代、50代の働く女性なら、こんな経験があるのではないでしょうか？
更年期の症状は、仕事のパフォーマンスに思わぬ影響を与えます。でも、「この年齢で仕事をセーブするなんて...」と悩んでいるあなたに伝えたい。
実は、更年期に適切に仕事をセーブすることは、キャリアを長く続けるための賢い選択なのです。
この記事では、更年期の働きづらさの原因から、具体的なセーブ方法、職場での対処法まで、専門家監修のもと詳しく解説します。
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更年期の仕事への影響｜なぜセーブが必要なのか
更年期は女性ホルモンの急激な変化により、心身にさまざまな影響が出る時期。仕事面では以下のような問題が生じやすくなります。
身体的な影響
集中力の低下：エストロゲン減少が脳の働きに影響
疲労感：以前より回復に時間がかかる
ホットフラッシュ：会議中やプレゼン時の突然のほてり
睡眠障害：寝不足で仕事の効率が低下
精神的な影響
情緒不安定：些細なことでイライラ、突然の涙
自信喪失：できていたことが急にできなくなる
不安感：「このまま仕事を続けられるか」という不安
仕事のパフォーマンス変化
マルチタスクが困難に
新しいスキルの習得に時間がかかる
判断力が鈍る
コミュニケーションがうまく取れない
「頑張れば乗り越えられる」と考えがちですが、無理をすると症状が悪化し、かえって仕事を続けられなくなるリスクもあります。適切な時期に適度にセーブすることが、長期的なキャリア形成には不可欠なのです。
仕事をセーブすべきサイン｜専門家が教えるチェックリスト
以下の項目に当てはまるものが多いほど、仕事のセーブを検討する時期かもしれません。
□ 毎日強い疲労感を感じる
□ 以前は楽しめた仕事が苦痛に感じる
□ 集中力が持続せず、ミスが増えた
□ 睡眠不足が続いている
□ 同僚や部下にイライラすることが増えた
□ 仕事に行く前に体調不良を感じる日がある
□ 趣味や休日の楽しみが減った
□ 「もう無理」と感じることが週に1回以上ある
3つ以上当てはまる場合は、働き方を見直すタイミング。5つ以上なら、早めの対策が必要です。
更年期の仕事セーブ術｜具体的な7つの方法
1. 業務量の調整
重要な仕事に集中するため、優先順位をつける
任せられる仕事は同僚に分担
「できません」と言える勇気を持つ
2. 時間管理の見直し
集中力が高い時間帯を活用
こまめな休憩をスケジュールに組み込む
残業を減らすための効率化
3. 職場環境の調整
デスク周りの温度調節（扇風機やひざ掛け）
軽いストレッチができるスペースの確保
休憩室の活用
4. コミュニケーション方法の変更
メールやチャットを活用して直接会話を減らす
会議は短めに設定してもらう
体調不良時は早めに伝える
5. セルフケアの徹底
デスクでできる簡単なストレッチ
水分補給と適度な間食で血糖値維持
昼休みの仮眠（15分程度）
6. 制度の活用
時短勤務やフレックスタイムの利用
有給休暇をこまめに取る
産業医や健康管理室の相談
7. キャリアの見直し
責任の重いポジションから一時的に降りる
ジョブシェアリングの検討
フリーランスや在宅ワークへの転換
職場で理解を得るための伝え方｜更年期の悩みをどう説明するか
更年期の症状は目に見えにくく、理解を得にくいのも事実。しかし、適切な伝え方をすれば、職場の協力が得られる可能性が高まります。
効果的な伝え方のポイント
具体的な症状を説明（「体調が悪い」ではなく「突然のほてりに襲われる」）
仕事への影響を正直に（「集中力が続かず、ミスが増える可能性がある」）
必要な配慮を明確に（「室温調節」「短時間の休憩」など）
解決策を提示（「午前中に重要な業務を集中」）
伝えるタイミング
体調が比較的良い日を選ぶ
繁忙期を避ける
1on1の機会を活用
上司への伝え方サンプル
「実は更年期の症状で、突然のほてりや集中力の低下に悩んでいます。仕事に支障が出ないよう、しばらくの間、午後の会議を短めにしていただくか、重要な打ち合わせは午前中に集中させていただけないでしょうか」
専門家が推奨する更年期ワークバランス｜セーブとキャリアの両立法
仕事をセーブすることと、キャリアを続けることは矛盾しません。重要なのは「賢いセーブ」です。
長期的視点での働き方改革
ピーク時の調整：症状が強い時期は思い切ってセーブ
回復期の活用：調子が良い時期にキャリアアップを
スキルのシフト：体力が必要な仕事から経験を活かせる仕事へ
更年期を乗り越えた先輩女性のアドバイス
「無理をした3年間より、セーブした1年の方が成果が出た」
「時短勤務にしたことで、仕事の効率が上がった」
「キャリアダウンと思った転職が、意外な才能を開花させた」
更年期の仕事セーブQ&A
Q. セーブするとキャリアに影響しませんか？
A. 短期的なセーブは長期的なキャリア維持に役立ちます。無理して体調を崩し、長期休暇を取るより賢明です。
Q. 職場に更年期だと伝えるのが不安です
A. 必ずしも「更年期」と伝える必要はありません。「女性特有の体調変化」や「ホルモンバランスの変化」と表現しても良いでしょう。
Q. セーブしても収入が心配です
A. 時短勤務制度や在宅ワークの導入など、収入を維持しながら働き方を変える方法もあります。自治体の助成金を活用する手も。
Q. 自営業なのでセーブできません
A. 業務の一部外注化、オンライン化、繁忙期調整など、自営業者向けのセーブ方法もあります。
専門家監修｜更年期の仕事をラクにするセルフケア
仕事をセーブすると同時に、症状そのものを軽減するケアも重要です。
オフィスでできる簡単ケア
デスクヨガ：肩回し、首のストレッチ
呼吸法：4秒吸って8秒吐くを数回
ツボ押し：手首の内側（神門）、耳たぶ
帰宅後のケア
38-40度の湯船に10分（熱いお湯はホットフラッシュを悪化させる）
就寝1時間前のスマホ禁止
ハーブティーでリラックス（カモミール、レモンバーム）
週末のケア
軽い有酸素運動（ウォーキング、水泳）
友人とのランチでストレス発散
何もしない「空白の時間」を作る
仕事をセーブした後のキャリアプラン
セーブ期間を「キャリアの終わり」ではなく「新しい働き方の始まり」と捉えることが大切です。
セーブ期間中のスキルアップ
オンライン講座の受講
これまでの経験の言語化
新しい働き方のリサーチ
セーブ後の選択肢
同じ職場でペースアップ：体調が安定したら元のペースに
働き方を変えて継続：在宅ワーク、フリーランス
新しい分野に挑戦：転職や経験を活かしたコンサルティングなど
まとめ：更年期の仕事セーブはキャリアの終わりではない
更年期に仕事をセーブすることは、決してキャリアの後退ではありません。
むしろ、長く働き続けるための賢い選択です。無理をして体調を崩し、仕事を辞めざるを得なくなるより、一時的にセーブして回復を図る方が、結果的にキャリアを長く楽しめます。
「もっと早くセーブすればよかった」と語る女性は少なくありません。
あなたの健康とキャリアのために、今日からできる小さなセーブを始めてみませんか？適切なセーブが、更年期以降の充実した働き方を支えてくれます。
また、更年期に休職するという手段もあります。
更年期に休職はできるのか？を是非チェックください
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