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更年期で仕事ができない…と悩むあなたへ｜専門家が教える乗り切り方





更年期の症状で仕事が思うように進まない日々


「昨日まで普通にできていた仕事が、今日はなぜか手につかない」


「大事な会議中に突然のぼせて、話の内容が頭に入ってこない」


「同僚の何気ない一言にイライラし、自分でも驚くほど感情的になってしまう」


40代、50代の働く女性なら、こんな経験があるのではないでしょうか？


更年期の症状は、仕事のパフォーマンスに思わぬ影響を与えます。


3000件以上の更年期女性をカウンセリングしてきた専門家として、はっきりと言えます。


「更年期で仕事ができない」と感じるのは、あなたの努力不足でも能力の問題でもありません。


この記事では、更年期の働きづらさの原因から、今日から実践できる対処法、職場での理解の得方まで、詳しく解説します。


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更年期に仕事ができなくなる本当の理由



更年期は女性ホルモンの急激な変化により、心身にさまざまな影響が出る時期。特に仕事面では以下のような問題が生じやすくなります。


脳機能への影響


  • エストロゲン減少による集中力・記憶力の低下

  • マルチタスクが困難に

  • 新しい情報の処理速度が遅くなる


身体的な症状


  • ホットフラッシュ（突然のほてりや発汗）

  • 疲労感が抜けにくい

  • 睡眠障害による日中の眠気


精神的な変化

  • 情緒不安定（イライラ、突然の涙）

  • 自信喪失（「自分はダメだ」と感じる）

  • 不安感（「このまま仕事を続けられるか」という不安）


「頑張りが足りないのかも」と自分を責める必要はありません。これらの変化はホルモンバランスの変動による生理的な現象なのです。


専門家が教える「仕事ができない」時の対処法



3000件以上のカウンセリング経験から得た、効果的な対処法をご紹介します。


オフィスでできる即効ケア

  1. 5分間のリセット法

    • トイレや休憩室で目を閉じ、深呼吸（4秒吸って8秒吐く）

    • 冷水で手首を冷やす（ホットフラッシュ緩和）


  2. 集中力アップのコツ

    • 25分集中→5分休憩のポモドーロテクニック

    • ノイズキャンセリングイヤホンの活用


  3. コミュニケーション術

    • 重要な話はメモを取りながら

    • 「今忙しいので後で」と言える勇気を


職場環境の調整ポイント

  • デスク周りの温度調節（小型扇風機やひざ掛け）

  • ディスプレイの明るさを調整（ブルーライト軽減）

  • 休憩スペースの活用（15分の仮眠）


    あまりにも体調が悪い時は休職を検討しても良いでしょう


    更年期に休職はできるのかをチェックしてみてください


職場に理解を求める適切な伝え方



更年期の症状は目に見えにくいため、職場の理解を得るにはコツが必要です。


効果的な伝え方のステップ

  1. 事実を伝える：「女性ホルモンの変化による体調不良があります」

  2. 具体的な症状：「突然のほてりや集中力の低下が起こります」

  3. 仕事への影響：「ミスが増える可能性があるので注意します」

  4. 必要な配慮：「室温調整や短時間休憩をいただけますか」


伝えるタイミング

  • 体調が比較的良い日を選ぶ

  • 繁忙期を避ける

  • 1on1の機会を活用する


更年期の働き方改革｜専門家推奨の7つの戦略


  1. 業務の優先順位付け：重要な仕事に集中

  2. 時間管理の見直し：集中力が高い時間帯を活用

  3. デジタルツールの活用：業務の効率化

  4. セルフケアの徹底：水分補給・適度な間食

  5. 制度の活用：時短勤務・フレックスタイム

  6. コミュニケーションの最適化：メール・チャット活用

  7. キャリアの見直し：経験を活かした働き方へ


専門家監修｜更年期を乗り切るセルフケア大全


毎日できる簡単ケア

  • 朝の習慣：日光を浴びて体内時計をリセット

  • 昼の習慣：軽いストレッチで血流改善

  • 夜の習慣：就寝1時間前のデジタルデトックス


栄養管理のポイント

  • 大豆製品（イソフラボン）を適度に

  • オメガ3脂肪酸（青魚・ナッツ類）で脳の健康をサポート

  • こまめな水分補給でホットフラッシュ対策


週末のリカバリー法

  • 質の良い睡眠をたっぷり取る

  • 軽い有酸素運動（ウォーキングなど）

  • 友人との交流でストレス発散


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更年期の仕事Q&A


Q. 仕事をセーブするとキャリアに影響しませんか？


A. 短期的なセーブは長期的なキャリア維持に役立ちます。無理して体調を崩すより賢明な選択です。


Q. 職場に更年期だと伝えるのが不安です


A. 「女性特有の体調変化」と表現するのも一つの方法です。必ずしも「更年期」と伝える必要はありません。


Q. 症状が重く、仕事を続けられるか不安です


A. 産業医や専門のカウンセラーに相談することをおすすめします。適切な対処法が見つかるはずです。


更年期後のキャリアを見据えて


更年期の症状は一時的なものです。この時期をうまく乗り切ることで、その後のキャリアも充実したものにできます。


更年期を経て得られる強み


  • 自分に合った働き方がわかる

  • 無理をしない賢さが身につく

  • 経験を活かした新しい働き方が見えてくる


まとめ：更年期の「仕事ができない」はチャンスに変えられる


更年期の症状で仕事が思うように進まないのは、決してあなたの能力の問題ではありません。ホルモンバランスの変化による自然な現象です。

3000件以上の更年期女性をサポートしてきた経験から言えるのは、適切な知識と対策があれば、この時期も仕事を続けられるということ。


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