更年期の強い眠気の原因と対策｜3000件のカウンセリング実績からわかった改善法

「昼間の眠気がどうしても我慢できない...」

「しっかり寝たはずなのに、日中もだるくて仕方がない」

こんなお悩み、更年期の女性なら誰もが経験するものです。

実は、更年期の眠気はただの疲れではなく、ホルモンバランスの乱れが大きく関係しているのです。

この記事では、3000件以上の更年期女性のカウンセリング実績を持つ専門家が、更年期の眠気の原因と効果的な対策を徹底解説。

他では知ることのできない具体的な改善法から、病院での治療法まで詳しくお伝えします。

「もう眠気とだるさに振り回されたくない！」という方は、ぜひ最後までご覧ください。

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【なぜ更年期になると眠気がひどくなるの？】

更年期の眠気には、主に以下の3つの原因が考えられます。

1. 女性ホルモン「エストロゲン」の減少

エストロゲンには脳を活性化させる働きがあります。これが減少することで、集中力が低下し、眠気を感じやすくなります。

2. 睡眠の質の低下

更年期に多い「寝汗」や「ほてり」が原因で、夜中に何度も目が覚めてしまうことが。その結果、日中に強い眠気に襲われます。

3. 自律神経の乱れ

ホルモンバランスの変化が自律神経に影響し、だるさや眠気を引き起こします。

「ただの睡眠不足だと思っていた...」という方も多いですが、実は更年期特有の症状かもしれません。

【今日からできる！更年期の眠気対策7選】

1. 質の良い睡眠をとる

• 寝る1時間前はスマホを見ない

• 寝る前に軽いストレッチをする

• 寝室の温度を18〜22℃に保つ

  
  

2. ホルモンバランスを整える食事

• 大豆イソフラボン（豆腐・納豆）を積極的に摂る

• ビタミンB群（豚肉・ナッツ類）でエネルギー代謝をサポート

  
  

3. 20分以内の昼寝

15〜20分の短い昼寝は脳をリフレッシュさせます。それ以上寝ると逆効果なので注意！

4. 軽い運動で血流アップ

ウォーキングやヨガなど、無理のない運動を習慣に。血行が良くなると眠気が軽減します。

5. カフェインの摂り方を見直す

午後3時以降のカフェイン摂取は夜の睡眠の質を下げます。ハーブティーなどに切り替えてみて。

6. ストレスをため込まない

ストレスは睡眠の質を低下させます。アロマや音楽でリラックスする時間を作りましょう。

7. サプリメントの活用

• エクオール（大豆イソフラボンの代謝物）

• マカ（ホルモンバランスを整える）

  
  

【病院で相談したいケース】

以下の症状がある場合は、婦人科や更年期外来で相談してみてください。

✔ 1ヶ月以上眠気が続いている

✔ 仕事や家事に支障が出るほどひどい

✔ うつ症状や強い不安を伴う

病院では、ホルモン補充療法（HRT）や睡眠薬など、症状に合わせた治療が受けられます。

【よくある質問Q&A】

Q. 更年期の眠気はいつまで続きますか？

A. 個人差がありますが、更年期が落ち着く50代後半〜60代にかけて改善するケースが多いです。

Q. 市販の眠気覚ましは使っても大丈夫？

A. 一時的な対策としては有効ですが、根本的な解決にはなりません。常用は避けましょう。

Q. サプリメントはどれがおすすめ？

A. エクオールなど、更年期症状に特化したものが効果的です。

【まとめ】更年期の眠気は「対策」で乗り切ろう！

更年期の眠気は、適切な対策で軽減できる症状です。まずは生活習慣の見直しから始めてみてください。

「もう我慢できない...」という方は、ぜひ睡眠外来など専門家のアドバイスを受けてみてはいかがでしょうか？

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