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更年期と子育ての両立がつらい…専門家が教える乗り切り方

更新日：24 時間前




「子どものことでイライラしてばかり」「疲れが取れないのに家事と育児が終わらない…」


更年期と子育てのダブルパンチで、毎日が辛いと感じていませんか？


40代、50代で更年期を迎えながら子育てをしている女性は、実はとても多いのです。3000件以上の更年期女性のカウンセリングを行ってきた専門家として、この複雑な時期をどう乗り切ればいいのか、具体的な解決策をお伝えします。


更年期と子育てが重なる「ダブルケア」の現実



現代女性は出産年齢の上昇に伴い、更年期と子育て期が重なる「ダブルケア世代」が増えています。特に以下のような悩みを抱える方が多いです：


  • 感情のコントロールが難しい：些細なことで子どもに怒鳴ってしまい後悔する

  • 体力の衰えを実感：子どもの送迎や行事についていけない

  • 睡眠不足の悪循環：夜更かしする子どもに付き合うと体調がさらに悪化

  • 自分を見失う：母親としての役割と更年期の自分とのギャップに苦しむ


「もう限界…」と感じた時、それはあなたが弱いからではありません。ホルモンバランスの大きな変化と育児ストレスが同時に襲ってくる、誰でも辛くなる状況なのです。


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なぜ更年期の子育ては特別つらいのか？


ホルモン変化と育児ストレスの相乗効果


更年期のエストロゲン減少は、脳内のセロトニン（幸福感に関与）やGABA（不安を鎮める）の働きも低下させます。


つまり、通常なら乗り切れる育児ストレスでも、感情のコントロールが難しくなるのです。


更年期症状が育児に与える影響



社会的なプレッシャー


「母親なんだからもっとしっかりしろ」という自己要求や、「更年期なんて言い訳」という周囲の無理解が、さらに状況を難しくします。


専門家が教える「ダブルケア」乗り切り術



3000件以上の更年期女性をサポートしてきた経験から、特に効果の高い方法をご紹介します。


1. 感情コントロール術


「6秒ルール」：怒りがこみ上げたら、6秒間だけ待つ。脳内のアドレナリンが収まる時間です。


「Iメッセージ」伝達法：

×「あなたはいつも散らかして！」

○「お母さん、片付いていないと疲れちゃうんだ」


2. 体力温存の家事術


  • 時短調理：週末に下処理済み食材を冷凍

  • 家事分担：子どもにもできることをリスト化

  • 外部サービス活用：食材宅配やクリーニングを検討


3. コミュニケーションのコツ


更年期であることを子どもに伝える際のポイント：「お母さん、最近体の調子が変わりやすくて、イライラしちゃうことがあるんだ。あなたのせいじゃないよ。一緒に乗り越えようね」


4. セルフケア必須アイテム


  • 冷却グッズ：首元を冷やすとイライラ軽減

  • ノイズキャンセリングイヤホン：騒音ストレス軽減

  • 簡易マッサージ器：肩こり解消で気分転換


更年期ママのための栄養戦略



外食や子どもの残り物で済ませがちな食事を見直しましょう。


積極的に摂りたい栄養素


  1. 大豆イソフラボン：納豆1パックで1日分の約1/3が摂取可能

  2. マグネシウム：アーモンドなら1日20粒程度

  3. オメガ3脂肪酸：サバの水煮缶が手軽

  4. ビタミンB群：豚肉や玄米でストレス耐性UP


簡単レシピ例


豆腐のチーズ焼き（調理時間：10分）


材料（1人分）：

  • 木綿豆腐 1/2丁

  • ピザ用チーズ 大さじ2

  • しょうゆ 少々

  • 小ねぎ 適量


作り方：

  1. 豆腐をキッチンペーパーで包み、軽く水気を切る

  2. 耐熱容器に豆腐を入れ、チーズをのせる

  3. トースターで5分焼く

  4. しょうゆをかけ、小ねぎを散らす


周囲の理解を得る方法


更年期のつらさを家族に理解してもらうための伝え方：


  1. 具体的な症状を伝える：「熱っぽくて辛い」ではなく「今、顔が火照っていて少し休みたい」

  2. 協力してほしいことを明確に：「今日は食事の後片付けを手伝ってくれると助かる」

  3. 感謝を伝える：「手伝ってくれてありがとう。とても助かるよ」


専門家が厳選！更年期ママのお助けサービス


  1. ファミリーサポートセンター：送迎や預かりを地域でサポート

  2. 家事代行サービス：月1回から利用可能なものも

  3. オンラインカウンセリング：自宅から専門家に相談可能





よくある質問Q&A


Q: 子どもが反抗期で、更年期のイライラとぶつかります…

A: これは最も辛い組み合わせですね。第三者（スクールカウンセラーなど）を交えて話すのも一つの方法です。


Q: 子どもの運動会などで暑さが辛いです

A: 冷却スカーフや携帯扇風機を活用し、日陰で休憩を。無理せず見学するのも選択肢です。


Q: 更年期で性欲が低下し、夫との関係も気になります

A: 夫婦関係のストレスは更年期症状を悪化させます。まずは体調管理を最優先に。体調でそういった気になることを言葉で伝えることも大事


Q: 仕事、家事、育児、更年期…全部が重くて辛い


A: 100点を目指さず、70点でOKと考える時期です。外部サービス活用も検討を。


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まとめ：完璧な母親である必要はありません


更年期と子育ての両立は、本当に大変なチャレンジです。でも、この記事を読んでいるあなたは、もう一人で悩まないという一歩を踏み出しています。


3000件以上の更年期女性を見てきた専門家として伝えたいのは、「つらいのはあなただけではない」ということ。そして、「助けを求めることは恥ずかしいことではない」ということです。


まずは今日から、家事のハードルを少し下げてみませんか？


あなたはもう一人じゃありません。私たちが一緒にこの時期を乗り越えるお手伝いをします。


※この記事は更年期女性3000件以上のカウンセリング経験を持つ専門家チームによって監修されています。

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