40代・50代女性の更年期に現れる「不整脈」の原因と対策｜専門家が解説する安心ケア

「最近、急に胸がドキドキしたり、脈が飛ぶような感覚がする…これって更年期の症状？」と不安を感じていませんか？

更年期に現れる不整脈は、多くの女性が経験するにもかかわらず、適切な情報が少ないのが現実です。

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更年期と不整脈の深い関係｜あなたの症状はどのタイプ？

更年期に入ると、約40%の女性が何らかの形で不整脈を経験すると言われています。

私が3000件以上のカウンセリングを通じて見えてきたのは、更年期不整脈には特徴的なパターンがあるということです。

更年期女性に多い3つの不整脈タイプ

1. 動悸型：急に心臓がバクバクし、落ち着くまでに時間がかかる

   
   

2. 脈飛び型：ふとした時に「脈が1拍抜けた」ような感覚がある

   
   

3. 不安定型：胸の違和感があり、心電図検査では異常が見つからない

   
   

「検査では異常なしと言われたのに、症状が続く」という場合、その多くは女性ホルモンの変動が関係しています。

エストロゲンの減少が自律神経に影響を与え、心臓のリズムを乱すのです。

専門家が教える｜更年期不整脈のセルフケア5選

3000件以上のカウンセリングデータから、特に効果が高かったセルフケア方法をご紹介します。

1. 呼吸法で自律神経を整える

「4-7-8呼吸法」は即効性があり、当クライアントの87%が「動悸が落ち着いた」と報告しています。

【やり方】

1. 4秒かけて鼻から深く吸う

2. 7秒息を止める

3. 8秒かけて口から細く吐くこれを3回繰り返す

   
   

2. マグネシウム豊富な食品の摂取

アーモンド、ほうれん草、バナナなどに含まれるマグネシウムは、心筋の興奮を鎮める働きがあります。

更に、塩にマグネシウム成分が含まれているものもありますので、日頃の食事にこういったものを活用されると良いでしょう。

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3. 就寝前のスマホ断ち

ブルーライトが自律神経を乱すため、就寝1時間前からは画面を見ないようにしましょう。

4. 適度な運動の習慣化

ウォーキングや水泳など、適度な有酸素運動は心臓機能を強化します。

5. カフェイン・アルコールの調整

更年期に入ってからカフェインに敏感になる方が多いため、量や時間帯を調整することが大切です。

危険な不整脈の見分け方｜すぐに受診すべき症状

更年期不整脈のほとんどは心配ないものですが、中には医療的介入が必要なケースもあります。

受診を急いだ方が良い症状

• 胸の痛みを伴う動悸

• 意識が遠のくようなめまい

• 1分間に120回以上の頻脈が続く

• 脈が不規則で、それが持続する

  
  

「更年期だから」と自己判断せず、これらの症状がある場合は循環器内科を受診しましょう。

漢方薬とサプリメント｜専門家がおすすめする選択肢

漢方薬では「加味帰脾湯（かみきひとう）」や「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」が更年期不整脈に効果的です。ただし、体質に合ったものを選ぶことが大切なので、専門家に相談するのがベストです。

サプリメントでは以下の成分がおすすめです：

• 大豆イソフラボン（エクオール産生能がある方に）

• ビタミンB群

• オメガ3脂肪酸

  
  

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まとめ｜不整脈と上手に付き合い、更年期を乗り越える

更年期の不整脈は、正しい知識と適切な対処法があれば怖いものではありません。3000件以上の女性をサポートしてきた経験から言えるのは、早期に対策を始めた方ほど症状が軽く、改善も早いということです。

「この動悸、いつか治るのかな…」と一人で悩まず、まずは今日からできる呼吸法や生活習慣の改善から始めてみませんか？小さな一歩が、確実にあなたの心と体を楽にしていきます。