また一年に一度は必ずがん検診（子宮・乳房）を含めた更年期・老年期の医療チェックが大切です。

がる前に足首を回す ・弾性ストッキングを着用 ・塩分と水分を適度に摂取 こんなめまいは要注意｜すぐに受診すべき危険なサイン 更年期のめまいのほとんどは心配ないものですが、以下の症状がある場合はすぐに医療機関

更年期のストレス対策 ・4-7-8呼吸法（1日3回） ・アダプトゲンハーブ（アシュワガンダなど）の活用 ・デジタルデトックス時間を作る 第5章｜医療機関を受診するベストタイミング すぐに相談すべきサイン

大豆製品（イソフラボン）、ビタミンE、オメガ3脂肪酸を積極的に摂取 適度な運動 : ウォーキングやヨガなどで血流改善 ストレス管理 : 瞑想や深呼吸法でリラックス 十分な睡眠 : 質の良い睡眠を心がける 医療機関 A: 鉄分補給とともに、出血量が多い場合は医療機関に相談を。子宮筋腫などの可能性もあります。 Q: 生理が3ヶ月来ません。このまま閉経でしょうか？ A: 1年以上生理が来ない状態が閉経です。

負荷を 座りっぱなしは30分ごとに立つ ステップ5：食事で睡眠ホルモンを増やす 朝食にバナナ（トリプトファン源） 夕食に温かいスープ（体温調整） マグネシウム豊富なナッツ類を間食に ステップ6：認知行動療法 で考え方を変える ベッドは寝るだけの場所と脳に認識させる 眠れない時は一度ベッドを離れる 睡眠日記で客観的事実を把握 ステップ7：専門家のサポートを受ける ホルモン補充療法（HRT）の検討 漢方薬による 更年期不眠に効く3つの自然療法 薬に頼らずに改善したい方へ、3000件のケーススタディから特に効果の高かった方法をご紹介します。 1. マインドフルネス瞑想 4-7-8呼吸法：不安軽減 ボディスキャン：緊張部位の解放 ガイド付きイメージ療法：α波誘導 実践時間：1日10分から始める 病院に行くべき？ 受診を検討すべき症状 1ヶ月以上不眠が続き、日中の機能障害がある 睡眠薬なしでは全く眠れない状態が続く うつ症状や強い不安を伴う場合 いびきや無呼吸の自覚がある 適切な診療科の選び方 更年期専門外来がある

れない） イライラ・情緒不安定 （些細なことで怒りっぽくなる） 不眠・睡眠障害 （寝つきが悪い、夜中に目が覚める） ホットフラッシュ （突然のほてりや発汗） 肩こり・腰痛 （これまでよりひどく感じる） 医療現場

ふくらはぎのケア 医療用の弾性ストッキングを就寝1時間前から着用。適度な圧迫が神経の過敏さを和らげます。 4.

特徴的なのは： 全身のむくみ 寒がりになる 体重増加 皮膚の乾燥 これらの症状に心当たりがある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。 今日からできる！ ：0（なし）～10（最悪）で評価 持続時間 ：何分続いたか 日常生活への影響 ：どの程度支障があったか 行った対策 ：どんなケアをしたか その日の体調全般 ：疲れ、ストレスレベルなど この記録は、医療機関 こわばりが2時間以上続く 関節が赤く腫れている 複数の関節に症状がある 朝だけでなく一日中痛む 関節の変形が見られる 受診時の準備 医療機関を受診する際は、以下の情報を準備しておくとスムーズです。 1週間以上続けて使用しない 胃腸の弱い方は医師に相談 他の薬を服用中の場合は相互作用に注意 根本的な解決にはならないため、あくまで対処療法として考えましょう。 Q３. 運動は控えた方がよいですか？

危険な不整脈の見分け方｜すぐに受診すべき症状 更年期不整脈のほとんどは心配ないものですが、中には医療的介入が必要なケースもあります。

メンタルケア ・「4-7-8呼吸法」（入眠促進） ・睡眠日記（パターン把握） ・認知行動療法（考え方の調整） 第4章：病院受診の目安 4-1. 受診科選びのポイント ・まずは婦人科でホルモン検査 ・睡眠専門医がいる医療機関 ・心療内科との連携も検討 第5章：読者限定特典 更年期のセルフケアレポート をお渡ししております。

一緒にできるストレス緩和法 ・深呼吸法（4-7-8呼吸） ・ガーデニングや散歩 ・ジャーナリング（日記療法） 2-3.

診断書はメンタルクリニックや心療内科で書いてもらいましょう。 会社のフォーマットが決まっている場合があるので、事前に会社に確認することも大事です。 同時に診断書の発行のためにオンライン診療の活用方法もあります。サービスによっては診断書を即日発行してもらえるものもありますから、是非探して相談してみましょう。