私はホットフラッシュのせいでなかなか寝付けず苦労しました。今は「起きてすぐに窓辺に座って外光を30分浴びる」という工夫で寝付けるようになりました。 以前は、決まって同じ時間に目が覚めていました。時計を見て「あー、まただ…」とがっかり…。でもあきらめずに毎朝工夫を続けて、今は目覚めずに朝まで眠れる日も増えて来ました。 暑くて寝付けない時は、私もアイスノン枕を使います。エアコンは寝室ではなく、ドアでつながっているリビングで付けて、ドアを少し開けて冷気が入りすぎないように調節してます。タイマーで切れるとそれで目覚めてしまうので、つけっぱなしです。 ぐっすり眠れるといいですね！

コメントをありがとうございます！とっても嬉しいです！今までずっとひとりで悩んで来ましたが、こうしてコメントを頂けて、なんだか気力が湧いて来ました。ありがとうございました。ウォーキングでホットフラッシュが軽減されたんですね、うらやましいです！私は更年期前からウォーキングが趣味で、他にもウェイトトレーニングなどを楽しんで来ましたが、私にはあまり関係無かったみたいで残念です…。コロナ時代になってからはインドアでの運動だけになりましたが、ウォーキングは楽しいですよね～！特に早朝歩くのが好きでした。またいつか再開できたらいいなと思います。情報を感謝です！今後もどうぞ穏やかに更年期をお過ごしになれますように…。

コメントをありがとうございます！実は今まで誰にも言わずに来ましたが、思い切って打ち明けてみてすごくすっきりしました！誰かに聞いて頂けるって、すごく気持ちが明るくなりますね。本当にありがとうございました。イソフラボンやエクオールサプリ・漢方薬何種類かを、更年期外来であれこれと試しましたが私には効果が無かったです。ホルモン補充療法は勇気が無くて踏み切れませんでした。今年５年目の夏ですが、いつかは終わると自分に言い聞かせながら、今年もめげずに明るく過ごします！お話しできてホントに良かったです。心から感謝です！

切り替えたいのに切り替わらなくて、ずーっとしつこく頭から離れない！って、わかります、私も。なんでそのことが気になるんだろう？って理由もわからずぐるぐる…。でもきっと、気になるってことはなにか意味があるのかも？ふと思い浮かんだことをしてみたら、思いがけずその意味がわかって、なあんだ！そうだったのかと笑って、気が付いたら切り替わってるってことがよくあります。だから、そんな時はすぐに切り替わらなくても心配しないで、自分の心に向き合ってあげることにしてます。思いつくままに紙に書き出してみたり、「どうしたの？話を聞いてあげるよ」と声に出して自分にやさしく語りかけてみたり。どうしたらいいのかもそうしていると自然にわかって来ます。心が落ち着いた時、自分がいとおしくなって、とってもあったかい気持ちになります。オススメですよ～。

私は「自分を受け入れる」って、すごく難しかったです。でも、できないのは、きっと自分に「こんな私じゃだめだな」って心のどこかで思っているからだと気付いてから、試しに、もう自分にだめって言うのをやめてみようかなと。そうしているうちに、いつの間にか自分を受け入れることはあたりまえなことだと思えるようになって、心が楽になりました。今から思えば「自分を受け入れること」って、人間の心の成長の一過程なんだと。だから、安心して自分なりの答えを探して行けばいいんじゃないかと。こういうこと悩むのも、生きているからこそで、生きている証で。正直つらいこともあるけど、そんな視点で悩みを眺めてみると、ちがう心境になるかもです。穏やかな心でお過ごしになれますように…。